美容☆ウォーキング

女性の美容～ウォーキング

美容とウォーキングのページ

　　
有酸素運動の代表といわれるのがウォーキングです。
美容効果大～と聞くと実行したくなりますよね♪
　　
ここでは、美容効果大のウォーキングの情報を載せてます。
～お役にたてたらあり難いです♪～

　
　＜有酸素運動とは～＞
　
　有酸素運動は血液中に酸素が取り込まれる事で脂肪が
　効率的に燃焼され、美容とダイエット効果に最適です。
　
　代表的なものに、ウォーキング・スイミングなどがあります。
　
　私達の身体のエネルギーの消費は、最初の20分程は脂肪
　ではなく糖分をエネルギーとして消化します。
　
　20分以降に初めて糖分から脂肪の消費に変わるのです～
　（個人差は有りますよ～～）
　
　

　
　◆ウォーキング目標は１日１万歩～
　
　
　
　１日に摂取したカロリーとそれを消費したカロリーのバランス
　がとれたら問題はないのですが、消費できなかったカロリーが
　余ると身体に蓄積していき、肥満へとつながります。
　
　平均的な日本人の１日に消費できないカロリーは、
　約300キロカロリーと聞きました。
　
　300キロカロリーを消費するにはウォーキングの場合の
　歩数は１万歩と言われています。
　
　ウォーキングは、決して激しい運動ではないのですが、
　300kcalを消費するのに個人差もありますが、
　距離にしますと７kmになります。
　
　又、時間にすると平均的な方で、100Kcal消費するのに
　『約30分で3000歩』だそうです～
　
　そうすると300kcal消費には約90分で9000歩ですよね～
　では～10000歩運動するのに約100分の計算になりますね!!!!
　
　ウォーキングを継続する事が健康的な身体をつくりを手助けし、
　その上に、ストレス発散にも役立ちます。
　
　又　1日300kcal＝週に2000kcal以上の消費している方は、
　していない方より長生きが出来ると言う説あるとか..........？
　
　
　

　
　
　◆基本的な歩き方
　
　
　
　ダイエット効果と言うと「キツイ･辛い」といったイメージですが、
　ウォーキングはリラックスして出来るダイエットといえます。
　
　正しい姿勢で続ける為の要点を載せました。
　　
　　疲れない姿勢･･･
　ウォーキング歩幅の目安は身長の45％が良いそうです。
　数値を気にすると楽しくないので、あくまで目安＝目標ですよ。
　
　背筋を伸ばし肩の力を抜いて、腕はリズミカルにふります。
　足は、かかとから地面に着き、つま先の指で蹴って進みます。
　
　10ｍくらい前に視線を置き歩くと疲れにくいと言われます。
　又、呼吸は、吸うことよりも吐くことに意識を集中したらよいです。
　
　ウォーキングは疲れてくると腰がぶれるので注意して下さいね。
　健康や美容の為のウォーキングで腰を痛めては逆効果ですよ!!
　
　
　
　◆ウォーキング中の健康チェック
　
　
　
　ウォーキング中に息切れ・関節痛・激しい疲労感～といった症状が
　出たら様子を見る事を進めます。
　
　さらに、胸が痛い時・頭痛や吐き気・冷や汗などの症状が出たら
　ウォーキングを中止する事を薦めます。
　
　ただ歩くだけ～と簡単に考えると危険です！
　自分でも基本的な知識は知ってると、いざ！という時に役立ちます。
　
　そして異常を感じた時は、途中で中止する事も大事なことです!!
　

　
　
　◆生活習慣病の予防に最適!
　
　
　
　ウォーキングは体脂肪が抑えられる事で、肥満の原因である
　『生活習慣病』に効果が有ると言われています。
　
　　生活習慣病の原因
　
　①食生活 ②運動不足 ③寝不足 ④ストレス ⑤たばこ・お酒
　
　　生活習慣病の代表的病気
　
　①骨粗しょう症　②高血圧　③糖尿病　④高脂血症　⑤がん　
　
　このような生活習慣病からくる症状で寝たきりや痴呆といった
　病気の予防にも良いといわれ、国家レベルでウォーキングを
　推奨していますよ。
　
　
　
　◆新陳代謝も活発になり美容効果が....
　
　
　ウォーキングで、汗をかくことで新陳代謝が活発になりますよ。
　更に、血液の循環を促進し、お肌がツルツルに潤ってきます。
　又　ウォーキングのような軽い運動を長い期間続けることで、
　『美脚効果』も期待できる利点があります♪
　
　
　◆いつ運動するのがいいのでしょうか（食前？食後？）
　
　
　人によって見解も違うようで、難しいですね。
　自分の身体にあった時間帯を見つける事が大事かと思います。
　
　　食前の説･･
　空腹時は血糖値が下がっているので、ブドウ糖が
　直ぐに消費され体脂肪が燃焼するという利点があります。
　
　　食後の説･･
　空腹時の運動は低血糖になり、脳や体に悪い影響があるのでは?
　という説から食後の方が良いのでは～と考えられているようです
　
　自分の健康維持の為にも～ウォーキング（運動）をお薦めします。
　
　
　

　
　
　◆親子で脳を鍛えよう♪
　
　
　ウォーキングで脳に新鮮な酸素を取り入れる事で、血液の量も増し
　脳の働きを活発にすると言われています。
　又　変化に飛んだ景色がストレスで疲れた脳を癒してくれます。
　
　日頃から運動している人は、長時間にわたり糖分を筋肉や脳に
　送ることができ、体力や思考力の維持に繋がるといいます。
　
　ウォーキングは、学力向上にも、深く関係してる事が解りますよね。
　
　「文武両道」とは特別な人の事ではなく、誰にも可能に感じます。
　
　親子でウォーキングを～
　
　集中力を高める為・学力向上の為にも、ウォーキングは最適です。
　美味しい空気をたくさん吸い込んで、美容の為・健康の為、
　そして脳のリラックス効果にも、親子でウォーキングをしませんか？
　
　
　
　
　